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为何要注意过重或肥胖的问题?

  1 超重会令身体负担增加,更会影响身体的内部机能。如你有超重问题,你患上以下各种疾病的风险也会提升:

  高血压和中风
  胆固醇和血脂含量(三酸甘油酯)升高,心脏病
  血糖水平升高和糖尿病
  结肠及前列腺癌
  膝盖及足踝痛,关节炎

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  胆石
  小肠气
  性障碍
  静脉曲张

   有些男士因遗传关系容易肥胖,但环境因素和生活习惯是导致超重或肥胖的最大原因。方便廉宜的高脂及高糖食品,加上缺乏运动,正是导致香港男士肥胖和腰围过粗情况迅速增加的原因。

  2 什么是健康的体重?

  健康的体型可有不同的外型和尺码。体重指标是显示体重是否符合健康标准的量度单位。男士标准的体重指标是界乎18.5至24.9之间。

  此外,身体脂肪聚积的部位也要留意。研究显示那些腰/腹部积聚了大量脂肪(身型呈苹果形状)的人士,患心脏病及糖尿病的机会往往会较那些脂肪积聚在臀部(身型呈啤梨形状)的人士高。你可参考腰臀围计算法,试试看你是「苹果型」还是「梨型」。

  3 我应否减肥?

  你可透过体重指标和腰臀围指数作为参考,看看你应否减肥。

  假如你过重,减肥可为身体带来莫大的好处,例如可大幅减低血压、胆固醇和血糖水平,和减少患上或死于心脏病、中风、糖尿病及癌症的机会。

  假如你肥胖,而家族有人曾患上心脏病、高血压或糖尿病等,你应更需留意并咨询医生的意见和接受检查。如有需要,医生会转介你到其他保健专业人士(如营养师)寻求个别的谘询和协助。

  如你拥有苹果形的身材,可以考虑与营养师商讨你的饮食习惯,同时可徵询健身教练的指导,安排适当的运动模式。

  如你的体重指标合乎标准而身材又是啤梨形,你可谓拥有健康的体形。你只需继续确保饮食均衡、多做运动和保持心境愉快便可。

  4 我应如何帮助自己减肥?

  倘若你致肥的成因与遗传因素有关,虽然你无法改变你的遗传因子,但你却可以改变现时的生活模式,例如多做运动和保持饮食健康。你可以尝试利用本网页提供的测试表,检讨自己的饮食习惯和运动量。你亦可参考如下的健康生活贴士:

  在家中及办公室多做运动:
  看电视时避免使用遥控操作,播放广告时站起来伸展筋骨;
  一边听电话,一边来回踱步;
  增加吸尘和抹地的次数;
  与子女玩球类运动或捉迷藏游戏;
  酌情加快步速;
  以行楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯;
  假如你经常要埋首案头工作,便应不时站起来走几步;
  利用午饭时间以轻快的步伐步行10分钟;
  对着电脑工作时,不时扭动肩搏及伸展颈部。
  在日常生活中养成运动的习惯(参考 男式生活 - 愈做愈有型)
  调节饮食习惯:
  定时饮食;
  戒掉宵夜;
  慢慢进食,每次只咬一小口,彻底嘴嚼后才吞下;
  小心控制份量,当你开始感觉肚饱时便要停止进食;
  只在正餐时间坐在桌旁进食,避免一边工作或在看电视时一边吃东西;
  明智地选择健康的零食。如需要吃零食时,以水果来代替薯片、朱古力或油炸食品;
  选择低脂食品,或饮用白开水。
  逐渐养成健康的习惯。即使你的体重并无改变,健康的生活模式亦有助防止体重继续上升,改善整体的健康状况。此外,你可记存一本日记,了解自己的饮食习惯和运动模式,找出问题的成因,然后逐一解决。

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